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瑜伽的好处:产后瑜伽三式 练成辣妈 - 家庭医生在线减肥频道

来源:北京菜谱大全    时间:2021-01-15




  现代很多产后妈妈都会选择瑜伽减肥,因其方便,对地点没有过多的要求。其实,产后练习瑜伽不仅具有减肥的作用,还有其它很多作用。下面就让小编带我们一起来了解一下产后瑜伽的作用吧。

  恢复窈窕好身材

  适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

  调整产后心态

  瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后。

  恢复身体能量

  因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材武汉治疗癫痫病去哪里的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

  预防乳房下垂

  产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

  重建盆骨肌肉张力

  生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性的产生。

  改善腿部现象

  怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善和静脉曲张的问题。

  今天就让小编带我们一起来学习产后瑜伽,帮助产后妈妈恢复好身材。

  1、坐立扭腰式

  做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放浙江哪家医院看癫痫最好在左脚前的地面上。

  右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上。如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。

  吸气,抬升胸骨。呼气,左手拉住右膝靠近身体,身体向右扭转。如果你能抓到右脚,可以利用拉右脚带动身体扭转,右肩向后运动,左肩尽量向前,朝右肩方向望去。

  闭上眼睛,保持姿势,做8次呼吸,松开手,身体慢慢转向前,放松双腿并抖动。另一侧重复练习,这次先弯曲右腿身体向左扭转。

  2、仰面狗伸展式

  注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。

  做法:俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气,抬头,然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

  保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。

  变化姿势仰面狗伸展式转到俯面狗伸展呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一昆明癫痫病医院有那些种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。

  3、眼镜蛇式

  好处:锻炼背部肌肉,提高脊柱的灵活度,增强腹部肌肉,刺激肾脏,它还可以使肾上腺得到锻炼,恢复身体活力。

  注意:收缩臀部肌肉,两腿膝盖收紧离地。这样可以保护下背部不受损伤。如果下背部有疾病,可以练习眼镜蛇式但是双脚要分开,而不是闭拢,打开双腿可以消除对下背部的压力。

  做法:俯卧,两腿伸直,挨地,双手放在双肩正下方,手指分开,左右中指平行。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸时间要长。吸气,鼻子沿地面滑动,慢慢抬起头朝上看,肩膀向上抬起,带动胸部离开地面,手肘不要伸直,保持弯曲,贴紧胸廓,放松肩膀不要往上拉到耳垂下。

  你可以吸气,抬起身体。呼气,放低身体。这样运动着练习,也可以保持静止,也就是保持眼镜蛇这个姿势做6次呼吸,然后呼气放低身体。如果是运动着练习,要重复6次。

  以上介绍了3式瑜伽,简单方便,任何地点都可以做,非常适合产后妈妈,希望产后妈妈能在瑜癫痫大发作的症状都有什么伽的帮助下尽快恢复好身材。

(责任编辑:方徽雯 )

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