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老年人要想远离骨质酥松 可采取这四大招数生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:北京菜谱大全    时间:2019-06-06




对于老年人来讲,其随着年龄的不断增大,身体上的各项机能也会出现逐渐减退的情况,而骨质疏松等疾病,也是最常见于老年人群的身上的,因此,老年人在对远离骨质疏松症的问题上,要有一定的预防措施。

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咖啡因、应用类固醇激素超过2或3个月、患有性腺功能减退或类风湿性关节炎等。

二、多管齐下重视运动

42岁的女士患有癫痫病,请问要怎么治疗癫痫呢?>由于内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等多种因素都可能导致骨质疏松。所以,单纯地补钙并不能全面预防骨质疏松,只有多管齐下,才能让自身的骨量“账户”增值。

有规律的运动能促进人体对钙的吸收和利用,因此在注意饮食的同时,不能忽视定期的运动。负重锻炼可以减缓骨质流失,甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼,牵拉肌肉,有助于增加骨峰值。中老年人应该有规律、适度地运动。专家建议,每天在日光下步行30分钟,能有效预防骨质疏松。

三、走出补钙的银川癫痫病是怎么治疗的饮食误区

骨骼对钙元素的吸收障碍,是导致骨质疏松症的根本原因。很多人都知道补钙的重要性,却往往误入歧途。

由于受到“吃啥补啥”观念的影响,喝骨头汤能大量补钙,是人们的普遍想法。事实上,钙虽然是骨骼的主要成分之一,但其在汤里的溶解度非常小,单纯靠喝骨头汤难以达到补钙的目的。骨头汤不仅钙含量微乎其微,更缺乏有促进钙吸收作用的维生素D。一般来说,一碗猪骨汤的含钙量仅有1.9毫克,成年人每日所需的钙量为800到1000毫克,而缺钙、骨质疏松、骨折病人及更年期妇呼伦贝尔癫痫病要怎么治疗呢女每日所需的钙要1000毫克以上,如果仅靠喝骨头汤来补钙的话,每天起码要喝400碗。

有效的补钙应该从科学饮食做起。普通每毫升大约含有1毫克的钙,一杯牛奶约200到250毫升,大约可提供200毫克的钙。每天喝2杯牛奶或的同时还需补充一定的维生素D,因为钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收。

如果说喝牛奶大概只能提供每日所需钙量的50%,那其余部分就应当从其它钙含量丰富的食物中摄取,如绿叶蔬菜、海带、紫菜、以及豆类等食物。此外,也可在早、晚各喝1杯经过营养强化并富含长春癫痫病医院那家好维生素D的高钙配方奶。

四、控制烟酒

长期吸烟、喝咖啡、喝等,都会引起人体维生素D的缺乏。戒烟、限酒、少喝含有咖啡因的饮料,对预防骨质疏松也十分重要。美国心脏协会建议女性,每天饮酒不要超过一杯。

由上可见,老年人在对骨质疏松症的预防上,是可以通过采取早期筛查、多管齐下参加运动、控制烟酒和避免饮食误区等方面入手来进行的,而这四大招数,对于老年人远离骨质疏松症的出现也是有帮助的。

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