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晚上养生注意事项

来源:北京菜谱大全    时间:2019-04-16




  对于人群来讲十分注重养生的时间以及的问题。今天,学习啦小编为大家整理了晚上养生注意事项。

  晚上养生注意事项1.科学的膳食

  俗话说,“常吃八分饱,延年又益寿”,晚餐更要以七八分饱为宜。因为晚上人的心跳和循环都会比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量的食物,容易使升高、血液循环更缓慢,不但可能导致不良、肥胖,还会增加心脑血管意外的风险。孩子则可能因为,引起积食。

  晚餐的荤素搭配要视家人的身体状况来定。一般老人的晚餐应以素为主;小孩可以荤素搭配,稍微偏素;有些年轻人晚上还要学习、工作,也可以适当增加荤菜。总原则是,晚餐要避免大鱼大肉、辛辣食物;可以适当多吃杂粮、谷类食物和新鲜蔬菜。

  建议上班族最好回家和家人共进晚餐,借着这个机会,与家人分享工作学习的成果和乐事,能让人心情愉悦。家里做的饭菜通常也更全面,不会太高油高盐,更利于。

  晚上养生注意事项2.晚餐8点前吃完

  晚饭应安排在8点之前,也就是睡觉前3-4小时吃完。如果晚餐太晚,晚上吃的食物留在胃里,会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,导致抵抗力减弱,出现;如果刚吃完饭就睡觉会增加肠胃负担,时间长了易导致风险升高。

  年轻人要尽量改掉吃宵夜的习惯。夜宵对胃的伤害非常大,因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短,约2-3天就要再生一次。这个再生过程一般在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在夜间进餐,胃黏膜就不能得到及时修复。老人则要防止因吃饭太晚导致血脂升高。另外,人体排钙高峰期是餐后4-5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,还容易引起尿路。

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  冬季天黑得早、亮得晚,人们也应按照这一规律调整作息,晚上稍微早点睡,早上晚点起。冬天晚饭时间更要尽量提前,一般下午六七点较适宜。

  晚上养生注意事项3.睡前温水

  脚是离心脏最远的部分,每晚睡觉前用40℃-50℃的水泡泡脚、脚心和脚趾,可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用。我国民间自古就有“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼”的说法。无论哪个季节,无论小孩、中青年,还是老人,睡前泡脚都是不错的养生方式。

  在水中加一些,还能起到更好的养生效果,比如菊花有助于安眠,干姜能暖胃。冬天泡脚,可以在水中加适量食醋,不仅能缓解疲劳,还有助于安眠、祛除。不过,醋有活血化瘀的功效,孕妇、经期妇女不宜使用。泡脚时间以15-30分钟为宜,时间太长,容易增加心脏负担。另外,饭后半小时内不宜泡脚,有下肢缺血症状的人、患有严重心脑血管或的患者、脚部有外伤者需慎重。

  晚上睡前用温水洗脸也很重要。生活中处处有辐射,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和灰尘洗净,使皮肤清洁,让睡眠更舒适、轻松。

  晚上养生注意事项4.10点半上床睡觉

  晚上10点半上床睡觉,11-12点进入深睡眠状态最好。研究认为,深度睡眠对促进孩子身体生长发育,消除疲劳、恢复体力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,没有睡眠障碍的成年人应在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,以确保良好的睡眠质量。从角度讲,晚上11点是胆经时间,此时熟睡能使胆经得到很好的保养,第二天精神状态也会更好。有些老人躺在床上半小时还无法入睡,此时应离开卧室,找一个舒服的地方安静坐一会儿,痫病的症状及原因待有睡意时再回到床上。

  冬季可以适当延长睡眠时间,但也不宜睡得过多。每天平均睡眠时间以10-12小时为宜,青少年睡9-10小时,成人一般睡7-8小时,老年人一般在5-7小时即可。

  晚上养生注意事项5.看电视、用不超过10点

  电脑、电视都有一定辐射,不宜长时间盯着屏幕看。在睡觉前的一个小时内看电视、电脑、手机等,其信号会对造成干扰,人造光线还会抑制褪黑素的分泌,使人难以入睡。很多老人晚上睡不着,就一直看电视到很晚,但看得越晚就越睡不着。因此,应在睡前一小时关闭电视、电脑,躺在床上慢慢进入睡眠状态。睡前更不要看让人情绪激动、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧、视频等。这些都对大脑有刺激作用,会使血流速度加快,让人难以入眠,降低睡眠质量。年轻人晚上可能要学习、工作,但看电脑时间不宜超过11点,也不要一直盯着电脑,坐一会就起来走走。小孩在10点前就要上床睡觉了,充分休息有利于长身体。

  晚上养生注意事项6.不喝茶、不醉酒,喝点蜜或奶

  “喝茶不过午”。茶叶中含有的咖啡因有兴奋中枢的作用,同时,咖啡因也是利尿剂,加上喝茶摄入大量水分,会增加夜晚起夜次数,从而影响睡眠。如果习惯了喝茶,下午可以适当喝些红茶,因为发酵茶的咖啡因含量较低,对睡眠影响相对较小。红茶温中驱寒,对胃寒、手脚发凉、体弱、爱的人也有一定好处,但晚饭后就不要喝茶了。

  酒“小酌怡情,大饮伤身”,夜晚醉酒对人体伤害尤甚。中医认为,酒性温,具有行气散气的作用,而夜晚是人体阳气收敛的时间,夜晚醉酒会扰乱人体正常的生理规律,易使人生病。同时,夜间新陈代谢大都减缓,对酒精的代谢也会变慢,酒对人体的伤害就更大。醉酒还会对神经系统、肝脏、心脑血管、胃等多个系统和脏器造成伤害。

<治疗男性癫痫病哪家医院值得信赖p>   古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜”,就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。蜂蜜有助于夜间保持平衡,避免过早醒来。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠,还可以喝一杯白开水,吃半个水果。糖尿病患者喝蜜水则应慎重。

  晚上养生注意事项7.遛弯、快走、跳跳舞

  “饭后百步走,活到九十九”。晚上适当运动,能舒缓情绪,促进血液循环,加速新陈代谢,有助于消化、入睡。长期坚持,对改善身体状况大有益处。晚饭后可以放松地散步15-30分钟,傍晚可以适当快走、跳跳不太激烈的。但睡前两小时不适合做较剧烈的运动,也最好不要外出散步。如果运动时间距睡眠时间太近,身体还处于兴奋状态,反而不利于入睡。冬季室内外温差较大,外出要注意保暖,散步时间尽量提前。

  白天很多人都要忙于工作和学习,没有时间去顾及养生。然而科学的晚上能够延年益寿,预防疾病。很多人在晚上的时候喜欢窝在沙发看黄金档电视剧,其实这是非常不健康的方式。晚上养生要多注意适当的放松,控制看电视的时间和饮食的平衡,都是养生的重要法则。

  晚上养生注意事项8.吃好晚睡的晚餐

  皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽。

  晚餐应该吃富含胶原蛋白的食物,如“肉皮”,大量的水果中都富含维生素C,或者口服1片维生素C片。

  辛辣食物在熬夜的晚餐就不要再吃了,为防止皮肤中的水分过度蒸发,还应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而应尽量少用。

  晚上养生注意事项9.不忘给皮肤癫痫病做手术多久能恢复>

  一般而言,皮肤的作息时间是在晚上10:00~11:00之间进入晚间保养状态。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

  晚上养生注意事项10.保持室内湿度

  熬夜工作时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度,并且要做好皮肤,比如使用含有充足水分和养分的,易于皮肤吸收。

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