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蛋白粉怎么吃

来源:北京菜谱大全    时间:2019-02-12




时下不少人会补蛋白粉,补得好了对身体有利,补得不对反而害了自己。究竟怎么补才是恰当的呢?下面小编即将为您介绍:蛋白粉怎么吃,常见的服用方法。

普通人士服用方法:

1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如正常,补充食用乳清蛋白粉15克左右即可,相当于日需要量的1/4。人等日常摄入营养治癫痫最好的办法受限制者可根据饮食情况适当加量。

2、请在温水或冷水中完全溶解,勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中,也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。

人群服用方法:

1、运动后30~40分钟内,喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。

运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练昆明最好治癫痫病医院哪里大哪里的效果。不过女生别紧张,要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会变大,适当的重量则可修饰优美的线条。

2、睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麦食品、蛋制品等。

睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养,也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋,可武汉癫痫病那家医院好以延长蛋白质吸收的时间,为长时间睡眠的身体持续提供营养。

人群服用方法:

1、运动后30-40分钟内,喝1份乳清蛋白。

大运动量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

2、低脂肪、低炭水后,喝10克左右乳清吉林治癫痫首选哪家医院蛋白,配合高纤维食品。

减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少,即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富,营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

(责任编辑:zxwq)

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